Alimente care te ajută să transpiri mai puțin (și pe care să le eviți acum!)

Transpirația este un proces natural care ajută la reglarea temperaturii corpului. Atunci când este cald sau suntem în mișcare , glandele sudoripare sunt activate pentru a ajuta la răcire. Cu toate acestea, unii oameni transpiră mai mult decât în mod normal, o afecțiune cunoscută sub numele de hiperhidroză, sau observă o creștere a transpirației vara, sub stres sau după anumite mese.

Alimentația afectează direct acest mecanism, deoarece ceea ce mâncăm ne poate afecta metabolismul, sistemul nervos și chiar echilibrul hormonal. Prin urmare, alegerea alimentelor potrivite este un prim pas simplu, dar eficient pentru a reduce transpirația și a vă simți mai proaspeți în fiecare zi.

Unele alimente sunt cunoscute pentru proprietățile lor calmante, răcoritoare sau echilibrante. Iată o selecție pe care să o încorporezi în dieta ta zilnică:

1. Fructe și legume bogate în apă

Castraveții, pepenele roșu, salata, pepenele galben și țelina se numără printre alimentele cele mai bogate în apă. Acestea ajută la menținerea hidratării și răcesc în mod natural corpul, reducând nevoia de transpirație.

Alimente de top:

• Pepenele roșu (92% apă)
• Castraveți (96% apă)
• Salată Iceberg
• Căpșuni
• Dovlecei

2. Ceaiuri de plante relaxante (calde sau reci)

Plantele precum salvia, mușețelul și roinița au un efect calmant asupra sistemului nervos și reglează producția de transpirație, în special în situații stresante.

• Salvia, în special, conține taninuri care restrâng glandele sudoripare.
• De asemenea, acestea sunt excelente sorbite reci, după infuzie.

3. Alimente bogate în calciu

Calciul ajută la reglarea temperaturii corpului și la echilibrarea funcțiilor musculare și nervoase. O deficiență poate agrava hiperhidroza.

Surse bune de calciu

• Lapte și iaurt
• Kale
• Migdale
• Tofu

4. Avocado și banane

Aceste fructe sunt o sursă neprețuită de potasiu și magneziu, două minerale esențiale pentru menținerea echilibrului electrolitic și susținerea bunei funcționări a sistemului nervos. De asemenea, acestea ajută la reglarea răspunsului organismului la temperaturi ridicate, ajutându-l să facă față mai bine căldurii.

5. Alimente bogate în vitamine B

Vitaminele B, în special B1 (tiamină) și B5 (acid pantotenic), îmbunătățesc gestionarea energiei și reduc transpirația datorată stresului sau dezechilibrelor hormonale.

Unde să le găsiți:

• Leguminoase
• Cereale integrale
• Ouă
• Nuci

La fel cum există alimente care ajută la reducerea transpirației, există și altele care o pot agrava. Unele alimente accelerează metabolismul și cresc temperatura corpului, în timp ce altele suprastimulează sistemul nervos, provocând activarea intensificată a glandelor sudoripare.

Iată care sunt principalii "dușmani" de evitat:

1. Alimentele picante

Ardeiul iute, curry-ul și condimentele intens aromate conțin capsaicină, o substanță care crește temperatura corpului și stimulează glandele sudoripare, sporind transpirația.

2. Cofeina

Cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante activează sistemul nervos central, provocând o creștere a ritmului cardiac și a transpirației.

3. Alcoolul

Alcoolul determină dilatarea vaselor de sânge și crește temperatura internă, contribuind la transpirația abundentă, adesea accentuată în timpul nopții.

5. Alimente bogate în zaharuri rafinate

Dulciurile industriale, băuturile răcoritoare zaharoase și gustările ambalate modifică nivelul zahărului din sânge, declanșând reacții metabolice care cresc căldura corporală.

6. Alimente bogate în grăsimi saturate

Prăjelile, cârnații și brânzeturile foarte grase încetinesc digestia, forțând organismul să depună o muncă suplimentară și producând mai multă căldură.

Alegerea alimentelor potrivite poate face diferența în reducerea transpirației, în special în lunile calde sau în condiții de stres. Preferați alimentele ușoare, hidratante și evitați-le pe cele care vă cresc temperatura corpului.

Dacă transpirația este excesivă și localizată, cel mai bine este să consultați un specialist: ar putea fi vorba de hiperhidroză sau de o problemă hormonală care trebuie investigată.

Surse:

USDA FoodData Central - conținutul de apă din alimente

Harvard T.H. Chan School of Public Health - Calciu

Sursă: Centrul național pentru sănătate complementară și integrativă (NCCIH)