Cât timp îi ia corpului tău să digere aceste 10 alimente comune (al 7-lea rezultat te va surprinde!)

Printre fructele care se digeră cel mai rapid, pepenele roșu conține mai mult de 90% apă. Este perfect ca gustare de vară sau după un antrenament ușor, deoarece rehidratează și furnizează zaharuri simple în timp record.

Sfat: consumați-l departe de mesele principale pentru a evita fermentarea și balonarea.

Banana, mai ales dacă este bine coaptă, este bogată în carbohidrați simpli și potasiu, ideal pentru recuperarea rapidă a energiei.

Sfat: excelentă ca gustare înainte de antrenament, dar evitați să o combinați cu alimente grase dacă doriți să o păstrați ușor digerabilă.

Sursă de proteine vegetale și fibre, lintea este mai greu de digerat, mai ales atunci când este combinată cu alte leguminoase.

Sfat: gătirea timp îndelungat și adăugarea de condimente precum chimenul sau foile de dafin pot reduce balonarea și timpul de digestie.

Bogat în fibre, are un timp de digestie mai lung decât orezul alb. Acest lucru îl face ideal pentru mesele care trebuie să ofere energie pentru o perioadă lungă de timp.

Sfat: perfect la prânz pentru a menține sațietatea până la cină, dar nu aproape de o activitate fizică intensă.

Pește gras bogat în omega-3, ușor digerabil în comparație cu carnea, dar mai lent decât peștele slab.

Sfat: gătiți-l la aburi sau la cuptor pentru a reduce și mai mult timpul de digestie.

Sursă de proteine slabe, este printre cele mai ușor de digerat carne. Ideală după un antrenament intens sau în mesele de seară.

Sfat: preferați gătitul ușor, cum ar fi la grătar sau la abur și tăiați carnea în bucăți mici pentru a facilita munca stomacului.

Carnea roșie se digeră mult mai greu, mai ales dacă este gătită în bucăți mari, neprocesate.

Sfat: evitați să o consumați seara târziu pentru a nu vă împovăra somnul.

Grăsimea din laptele integral încetinește digestia comparativ cu laptele degresat. În plus, cei care sunt intoleranți la lactoză se pot confrunta cu timpi mai lungi de digestie și simptome neplăcute.

Sfat: Dacă doriți să îl digerați mai ușor, optați pentru lapte fără lactoză sau vegetal.

Brânză proaspătă, bogată în apă, mai digerabilă decât brânzeturile maturate, dar totuși bogată în proteine.

Sfat: combinați cu legume proaspete pentru a facilita digestia și a face masa mai ușoară.

Bogată în grăsimi și antioxidanți, ciocolata neagră are un timp de digestie moderat, dar poate fi o provocare dacă este consumată în cantități mari.

Sfat: savurați-o în doze mici și, de preferință, departe de mesele principale.

Deși timpii indicați sunt medii, există diverși factori care îi pot scurta sau prelungi:

• Cantitatea de grăsime consumată la masă
• metoda de gătire
• cantitatea de fibre prezente
• asocierea alimentelor
• Starea de sănătate a sistemului digestiv
• Masticația și hidratarea

Cunoașterea timpului necesar pentru a digera alimentele ne ajută să planificăm mese mai echilibrate, să evităm somnolența după masă și să ne îmbunătățim bunăstarea zilnică. Nu este vorba de a face calcule rigide, ci de a învăța să vă ascultați corpul și să alegeți cel mai bun moment pentru fiecare aliment. Data viitoare când pregătiți o masă, gândiți-vă și la cât timp îi va lua stomacului dumneavoastră să o proceseze: ar putea face diferența între a vă simți ușori sau grei.