Obțineți un bronz sănătos cu aceste alimente care vă pregătesc pielea pentru soare

Unii oameni au știut dintotdeauna acest lucru, chiar dacă nu l-au putut explica în cuvinte tehnice. Morcovi, roșii, mango... aceste produse de vară care vin încărcate de culoare ascund sub piele nutrienți strategici. Betacarotenul, de exemplu, este mai mult decât un simplu pigment: este un precursor al vitaminei A, esențială pentru reînnoirea celulară și pentru menținerea integrității epidermei. Consumul regulat este asociat cu o piele care răspunde mai bine la soare și are un ton ușor mai uniform.

Lista este lungă și variată. Morcovii, pe cât de umili pe atât de eficienți, conduc clasamentul pentru conținutul lor foarte ridicat de betacaroten. Ei sunt urmați de fructele tropicale precum mango și papaya, care combină antioxidanții și vitamina C pentru a ajuta la menținerea pielii luminoase, protejate și cu un ton uniform. Spanacul, între timp, furnizează luteină, un alt compus antioxidant care este investigat pentru posibilele sale efecte de protecție împotriva radiațiilor ultraviolete.

Dar efectele nu sunt imediate. Acești nutrienți acționează cumulativ, iar impactul lor depinde de consecvență, nu de un consum punctual.

Bronzarea nu este doar o chestiune de estetică, ci și o chestiune de biologie. Atunci când pielea este expusă la soare, aceasta generează radicali liberi, molecule mici care pot deteriora celulele și accelera îmbătrânirea pielii. În fața acestei situații, natura ne-a oferit un arsenal de mijloace de apărare. Una dintre cele mai studiate este licopenul, care este prezent în cantități mari în roșii, mai ales atunci când sunt gătite. S-a demonstrat că acest antioxidant reduce eritemul (roșeața) după expunerea la soare, dar, deși ajută, nu înlocuiește crema de protecție solară pe care trebuie să o puneți pe piele. Aceasta este încă o necesitate.

Ouăle, adesea neglijate din cauza credințelor dietetice false, sunt un aliat excelent datorită vitaminei A și a conținutului lor de proteine de înaltă calitate. Iar avocado, alături de nuci, completează harta nutrițională cu bogăția sa în vitamina E, esențială pentru menținerea pielii suple, hidratate și cu o bună funcție de barieră.

Desigur, acești nutrienți sunt mai eficienți atunci când sunt obținuți din alimente proaspete, naturale. Utilizarea suplimentelor trebuie evaluată de la caz la caz și întotdeauna sub supraveghere medicală, în special în cazul persoanelor cu afecțiuni hepatice sau cu antecedente de fumat, deoarece excesul de vitamina A poate avea efecte adverse.

Îngrijirea pielii este, de asemenea, o chestiune de obișnuință. Nu este suficient să mănânci bine dacă nu bei suficientă apă: hidratarea este esențială pentru menținerea funcției de barieră a pielii, a elasticității și a capacității acesteia de a se repara. În mod similar, evitarea alimentelor ultraprocesate (bogate în zaharuri adăugate, grăsimi de slabă calitate și sare) poate reduce inflamația sistemică, care este responsabilă de multe dezechilibre ale pielii.

Cu alte cuvinte, ceea ce alegem să mâncăm astăzi poate influența modul în care pielea noastră răspunde mâine la soare. Pentru că pielea bine hrănită nu numai că se bronzează mai bine: ea este, de asemenea, protejată, reparată și își menține strălucirea mai mult timp.

Un ton frumos poate fi o reflectare a pielii bine tratate, dar nu ar trebui să devină niciodată un obiectiv cu orice preț. Expunerea excesivă și neprotejată la soare este unul dintre factorii cei mai implicați în îmbătrânirea prematură și în apariția bolilor de piele. De aceea, niciun aliment nu poate înlocui utilizarea unui produs de protecție solară adecvat, adaptat tipului de piele și reaplicat frecvent. Nici nu înlocuiește odihna, gestionarea stresului sau îngrijirea topică constantă.

Adevăratul gest de frumusețe și sănătate constă în suma acțiunilor mici, repetate: un gazpacho bine aranjat, un mic dejun cu papaya proaspătă, o salată verde cu nuci. Detalii care par banale, dar care construiesc o piele mai rezistentă, echilibrată și luminoasă.