Greața în timpul sarcinii: Ce alimente ajută și ce alimente agravează disconfortul?

Monday 3 February 2025 16:02
Greața în timpul sarcinii: Ce alimente ajută și ce alimente agravează disconfortul?

Apare fără avertisment, adesea la trezire, uneori în mijlocul zilei, și poate transforma rutina unei femei însărcinate într-un adevărat coșmar. Greața în timpul sarcinii afectează mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate și, deși nu reprezintă un risc pentru copil în majoritatea cazurilor, poate face ca fiecare masă să pară o provocare. Pentru unele femei, simplul miros de cafea sau pâine prăjită poate fi insuportabil; pentru altele, senzația de greață apare și dispare fără un tipar clar, lăsându-le la mila unui stomac imprevizibil.

Originea acestei grețuri nu este pe deplin definită, dar știința indică o combinație de schimbări hormonale, creșterea gonadotropinei corionice umane (hCG), niveluri ridicate de estrogeni și sensibilitatea crescută a tractului digestiv. Problema este că, deși este un disconfort temporar în majoritatea cazurilor, impactul său asupra alimentației este incontestabil. Există zile în care mâncatul devine o chestiune de încercare și eroare: ceea ce era bun ieri este acum o experiență care îți întoarce puțin stomacul.

Acesta este momentul în care mâncarea încetează să mai fie doar o sursă de nutrienți și devine un instrument pentru a face față disconfortului și a atenua simptomele. Nu este o chestiune de gust, ci de chimie și fiziologie.

Dieta joacă un rol-cheie în gestionarea acestor simptome. Alegerea alimentelor potrivite și adoptarea anumitor strategii dietetice pot ajuta la atenuarea greaței și la îmbunătățirea stării de bine în timpul sarcinii. Așadar, să aruncăm o privire asupra alimentelor care pot atenua sau agrava greața.


Alimente care ajută la ameliorarea greaței:

  • Alimente bogate în carbohidrați complecși: Alimente precum pâinea prăjită, biscuiții și cerealele integrale sunt ușor de digerat și pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând senzația de greață.
  • Proteine slabe: Încorporarea proteinelor la micul dejun, cum ar fi ouăle, brânza de vaci sau iaurtul, poate ajuta la menținerea stabilă a nivelului de glucoză și la reducerea greaței.
  • Ghimbir: Ghimbirul a fost utilizat în mod tradițional pentru a ameliora greața. Studiile sugerează că consumul său sub formă de ceaiuri din plante, bomboane sau ca condiment în mese poate fi benefic. Cu toate acestea, acest ingredient poate avea contraindicații pentru femeile însărcinate, astfel încât este important să fie utilizat întotdeauna sub îndrumarea unui obstetrician și în cantități considerate sigure.
  • Fructe proaspete: Unele femei își găsesc ușurarea în consumul de fructe precum merele sau perele, care sunt ușor de digerat și oferă hidratare. Este recomandabil să le combinați cu o sursă de proteine sau grăsimi sănătoase pentru a menține stabil nivelul de zahăr din sânge.
  • Alimente bogate în vitamina B6: Vitamina B6 poate ajuta la reducerea greaței. Alimente precum carnea (în special carnea de pasăre), peștele precum somonul, bananele și nucile sunt surse bune de această vitamină.

Pentru a afla mai multe: "Recomandări pentru greață în timpul sarcinii" Comunidad de Madrid


Alimente și obiceiuri care pot agrava greața:

  • Alimente grase sau prăjite: Acestea sunt greu de digerat și pot crește senzația de greutate și disconfort.
  • Alimente condimentate sau picante: Pot irita stomacul și exacerba greața.
  • Mirosuri puternice: Se recomandă evitarea expunerii la mirosuri puternice care pot declanșa greață. Gătitul cu metode care minimizează mirosurile, cum ar fi fierberea sau aburirea, poate fi de ajutor.
  • Sărirea peste mese: Un stomac gol poate intensifica greața. Este recomandabil să mâncați frecvent mese mici pentru a menține stabil nivelul de zahăr din sânge.
  • Consumul de lichide în timpul meselor: Consumul de cantități mari de lichide în timpul meselor poate crește senzația de sațietate și provoca greață. Este de preferat să consumați lichide între mese.

Tu ești unic

Este important să rețineți că fiecare femeie este unică, iar ceea ce funcționează pentru o femeie poate să nu fie eficient pentru alta. Dacă greața și vărsăturile sunt severe sau persistente, este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru o evaluare și un tratament adecvate.


Ați putea fi interesat și de:


[articol:5466]


Comentarii

Notează articolul:


PatriciaPatricia
asionată de bucătărie și de mâncarea bună, viața mea se mișcă între cuvinte alese cu grijă și linguri de lemn. Responsabilă, dar distrată. Sunt jurnalistă și redactoare cu mulți ani de experiență și mi-am găsit colțul ideal în Franța, unde lucrez ca redactoare pentru Petitchef. Îmi place bœuf bourguignon, dar îmi este dor de salmorejo-ul mamei mele. Aici combin dragostea mea pentru scris și pentru gusturile suculente pentru a împărtăși rețete și povești despre bucătărie care sper să te inspire. Tortilla, îmi place cu ceapă și puțin făcută :)