Cum vă adaptați dieta înainte și după înot?
Când vine vremea frumoasă, nu există nimic mai plăcut decât o baie răcoritoare. Dar știați că alegerile dvs. alimentare vă pot influența confortul și siguranța în apă? Adaptarea dietei înainte și după înot nu numai că vă ajută să evitați problemele digestive minore, dar vă optimizează și recuperarea după efort. Iată câteva sfaturi practice de reținut!
Înainte de înot: căutați lejeritatea
Faimosul îndemn al bunicilor noștri: "așteaptă să digeri înainte de a merge la înot" nu este un mit. Prea multă digestie poate duce la senzații de balonare, greață sau crampe, mai ales dacă ești un înotător activ.
Ce ar trebui să mâncați înainte?
O gustare ușoară, cu una până la două ore înainte, este ideală. De exemplu
- iaurt simplu
- o banană
- o felie de pâine integrală cu puțină miere
Evitați mâncărurile grase și grele (cartofi prăjiți, carne grasă, sosuri bogate) care vă întrețin digestia prea mult timp.
Beți suficient pentru a rămâne hidratat, dar nu prea mult chiar înainte de înot, pentru a nu vă simți balonat.
Când înotați: mențineți-vă bine hidratat
Uităm adesea că înotul este un efort fizic real, care duce la deshidratare, chiar dacă nu transpiri ca pe uscat. Nu uitați să beți în mod regulat înghițituri mici de apă înainte și după sesiune, mai ales dacă veți sta mult timp în apă sau dacă veți face o activitate acvatică susținută.
După înot: reîncărcarea bateriilor
Odată ce ați ieșit din apă, este timpul să vă refaceți! Deși înotul poate părea ușor, este un sport pentru întregul corp care consumă multă forță musculară și energie.
Ce trebuie să mâncați după aceea?
O masă echilibrată care să conțină :
- proteine (ouă, pește, carne de pasăre, tofu) pentru a vă hrăni mușchii
- carbohidrați complecși (orez brun, leguminoase, quinoa) pentru refacerea rezervelor de energie
- legume proaspete pentru fibre și antioxidanți
- fructe proaspete sau compot de fructe, bogat în vitamine, pentru o notă dulce sănătoasă
Și, bineînțeles, multă apă!
Este într-adevăr necesar să așteptați 2 ore după ce ați mâncat pentru a merge la înot?
Este o întrebare care apare des. În realitate, nu există dovezi științifice stricte care să interzică înotul după masă, atât timp cât nu ați mâncat ceva prea greu sau prea gras. Cu toate acestea, precauția este totuși de rigoare: este mai bine să așteptați puțin până când digestia a început deja, mai ales dacă intenționați să înotați activ, pentru a limita crampele sau riscul de disconfort digestiv.
Pe scurt
- Înainte: optați pentru alimente ușoare, ușor de digerat
- În timpul sesiunii de inot: mențineți-vă hidratat
- După: optează pentru o masă echilibrată pentru a-ți reîncărca organismul
În acest fel, veți putea să vă bucurați de înot cu toată liniștea, fără niciun disconfort și cu corpul în formă pentru a continua să înotați!
Adèle Peyches
Comentarii