Cum vă rehidratați corpul după mesele alcoolice sau petreceri?
După o masă festivă sau o noapte petrecută în oraș cu câteva pahare în plus, este obișnuit să te trezești extrem de obosit, cu gura uscată, dureri de cap sau senzația că organismul tău "încetinește". Aceste simptome sunt adesea grupate sub termenul de mahmureală (sau veisalgie), însă cauza lor principală este bine cunoscută: deshidratarea.
Reflexele corecte pentru o rehidratare eficientă
1. Beți apă în mod regulat
Acest lucru poate părea evident, dar este de bază. Este recomandabil să beți cantități mici de apă pe parcursul zilei, mai degrabă decât cantități mari deodată. Apa rămâne cea mai eficientă băutură pentru a ajuta organismul să își recapete echilibrul.
Ceaiurile din plante, ciorbele ușoare sau supele pot contribui, de asemenea, la aportul de lichide, mai ales dacă aveți un stomac slab.
2. Furnizați minerale în mod natural
Alcoolul poate provoca o scădere a anumitor minerale, cum ar fi potasiul. Fără a apela neapărat la suplimente, anumite alimente pot ajuta:
- bananele
- roșiile
- legumele
- ouă
- paste simple sau orez
Acestea vă ajută să vă recuperați fără a vă afecta sistemul digestiv.
3. Mâncați ușor
După prea mult alcool, stomacul este adesea iritat. Specialiștii recomandă evitarea mâncărurilor grase sau foarte grele în favoarea :
- fructe
- legume
- supe
- alimente care sunt ușor de digerat
Acest lucru permite organismului să se concentreze asupra eliminării alcoolului și rehidratării.
4. Somn și odihnă
Somnul este esențial. Chiar dacă alcoolul perturbă calitatea somnului, odihna este totuși esențială pentru a permite ficatului și organismului să se refacă.
False idei bune de evitat
Unele practici sunt încă larg răspândite, dar nu au nicio bază științifică.
❌ Consumul de alcool când vă treziți: nu vindecă mahmureala, ci doar întârzie simptomele.
❌ Cafeaua: poate accentua deshidratarea și poate irita stomacul.
❌ Sportul intens: transpirația mai mare poate agrava deshidratarea și crește riscul de a te simți rău.
NIH subliniază că nu există nicio metodă care să poată accelera cu adevărat eliminarea alcoolului. Doar timpul permite organismului să se refacă complet.
După mese alcoolice sau petreceri, nu există o soluție miraculoasă. Mai presus de toate, organismul are nevoie de :
- vremea
- apă
- odihnă
- dietă simplă
Cea mai bună prevenire este, desigur, moderația, dar odată ce ați exagerat, rehidratarea calmă și treptată a organismului rămâne cea mai eficientă și mai sigură strategie.
De ce alcoolul deshidratează atât de mult?
Alcoolul acționează direct asupra unui hormon numit vasopresină, cunoscut și ca hormon antidiuretic. Acest hormon joacă un rol cheie: le spune rinichilor să rețină apa. Atunci când se consumă alcool, producția de vasopresină scade brusc. Rezultatul este că
- urinați mai mult
- eliminați mai multe lichide decât consumați,
- organismul rămâne cu un deficit de apă.
Potrivit National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH), această deshidratare, oricât de ușoară, contribuie direct la simptomele clasice ale zilei de după petrecere: sete intensă, oboseală, dureri de cap, concentrare redusă și o senzație de slăbiciune generală.
La aceasta se adaugă și alți factori: iritații stomacale, scăderea nivelului de zahăr din sânge, inflamarea organismului și acumularea de subproduse toxice legate de metabolismul alcoolului.
Morala este moderația!
Adèle Peyches
Comentarii