Hidratarea în timpul verii: 5 idei preconcepute pe care să le uiți pentru totdeauna
Atunci când temperaturile cresc, sfaturile privind modul de a rămâne bine hidratat vin din toate părțile. Dar în mijlocul tuturor acestor informații, unele idei preconcepute sunt greu de înlăturat. Trebuie să beți 2 litri de apă? Cafeaua ar trebui să fie interzisă? Este timpul să clarificăm ce este adevărat, ce este fals... și ce este nuanțat.
1. 2 litri de apă pe zi
Nu este atât de simplu.
Această cifră este o medie, nu o regulă universală. Necesarul de apă variază în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică, climă și dietă (unele alimente sunt foarte bogate în apă). Cel mai bine este să vă ascultați setea, să urmăriți culoarea urinei (clară = bine hidratată) și să vă adaptați consumul în funcție de circumstanțe (căldură, efort, febră etc.).
2. "Cafeaua deshidratează"
O concepție greșită persistentă... dar exagerată.
Deși este adevărat că cafeina are un ușor efect diuretic, acesta nu compensează aportul de apă al băuturii în sine. Consumul moderat de cafea (3-4 cești pe zi) nu pune probleme de hidratare pentru un adult sănătos. Prin urmare, cafeaua este una dintre băuturile care contează pentru aportul zilnic de apă.
3. "O bere rece te menține hidratat"
Nu este adevărat.
Chiar dacă conține apă, berea este tot o băutură alcoolică. Alcoolul crește diureza (pierderea de apă prin urină) și favorizează deshidratarea, în special pe vreme caldă. Prin urmare, faimoasa halbă rece ca gheața de pe terasă vă poate face să vă fie sete în loc să vă potolească setea.
4. "Este mai bine să bei rece când este cald".
Nu neapărat.
Paradoxal, o băutură foarte rece poate provoca un șoc termic intern și încetini procesul de transpirație. Dimpotrivă, o băutură fierbinte (cum ar fi un ceai cald sau o infuzie) stimulează ușor transpirația, ceea ce ajută organismul să se răcească în mod natural. Acesta este un secret bine cunoscut în țările foarte calde.
5. "Apa potabilă este suficientă pentru a rămâne bine hidratat".
Da... dar asta nu e tot.
Hidratarea vine și din ceea ce mănânci. Fructele și legumele bogate în apă (pepene roșu, pepene galben, castraveți, roșii etc.) furnizează zilnic o cantitate semnificativă de apă. Supele reci, iaurturile, compoturile și ceaiurile de plante cu gheață sunt, de asemenea, aliați discreți, dar prețioși.
Pe scurt
Nu este nevoie să beți cu orice preț doi litri de apă plată pe zi sau să renunțați la espresso-ul de vară. Esențial este să ascultați semnalele corpului, să variați sursele de hidratare, să moderați consumul de băuturi alcoolice... și să vă răsfățați inteligent!
Adèle Peyches
Comentarii