Hidratarea în timpul verii: 5 idei preconcepute pe care să le uiți pentru totdeauna

Nu este atât de simplu.

Această cifră este o medie, nu o regulă universală. Necesarul de apă variază în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică, climă și dietă (unele alimente sunt foarte bogate în apă). Cel mai bine este să vă ascultați setea, să urmăriți culoarea urinei (clară = bine hidratată) și să vă adaptați consumul în funcție de circumstanțe (căldură, efort, febră etc.).

O concepție greșită persistentă... dar exagerată.

Deși este adevărat că cafeina are un ușor efect diuretic, acesta nu compensează aportul de apă al băuturii în sine. Consumul moderat de cafea (3-4 cești pe zi) nu pune probleme de hidratare pentru un adult sănătos. Prin urmare, cafeaua este una dintre băuturile care contează pentru aportul zilnic de apă.

Nu este adevărat.

Chiar dacă conține apă, berea este tot o băutură alcoolică. Alcoolul crește diureza (pierderea de apă prin urină) și favorizează deshidratarea, în special pe vreme caldă. Prin urmare, faimoasa halbă rece ca gheața de pe terasă vă poate face să vă fie sete în loc să vă potolească setea.

Nu neapărat.

Paradoxal, o băutură foarte rece poate provoca un șoc termic intern și poate încetini procesul de transpirație. În schimb, o băutură caldă (cum ar fi un ceai sau o infuzie călduță) stimulează ușor transpirația, ceea ce favorizează răcirea naturală a organismului. Acesta este unul dintre secretele bine cunoscute în țările foarte calde.

Da... dar nu numai.

Hidratarea se face și prin alimentație. Fructele și legumele bogate în apă (pepene roșu, pepene galben, castravete, roșie...) asigură o parte importantă din aportul zilnic de apă. Supele reci, iaurturile, compoturile și infuziile răcite sunt, de asemenea, aliați discreți, dar prețioși.

Nu este nevoie să beți cu orice preț doi litri de apă plată pe zi sau să renunțați la espresso-ul de vară. Esențial este să ascultați semnalele corpului, să variați sursele de hidratare, să moderați consumul de băuturi alcoolice... și să vă răsfățați inteligent!