Mănâncă aceste 5 alimente pentru binele inimii tale!

Cacaua este o adevărată mină de flavonoli, antioxidanți puternici care, în sinergie cu vitamina B3 pe care o conține, îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge și reduc tensiunea arterială. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului rău și la o mai bună reglare a insulinei, reducând astfel riscul de diabet. Alege ciocolata neagră cu cel puțin 75 % cacao, bogată în magneziu, ideală pentru combaterea stresului și a oboselii.

Căpșunile, cireșele, afinele și rodiile încântă pofta de dulce și, în același timp, ajută la menținerea sănătății inimii. Culoarea lor strălucitoare provine de la antociani, antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi responsabili de îmbătrânirea celulelor și a arterelor. De asemenea, acestea întăresc sistemul cardiovascular, favorizând o mai bună fluiditate a sângelui. Consumă fructele roșii crude pentru a le păstra vitaminele sau optează pentru variante congelate în afara sezonului.

O sursă excelentă de fibre și proteine, năutul, lintea și fasolea (albă sau roșie) oferă o senzație de sațietate, deși au puține calorii. Ideale pentru persoanele cu diabet sau supraponderale, acestea reduc riscurile asociate bolilor cardiovasculare. Conținutul lor de cupru și mangan le conferă proprietăți antioxidante, în timp ce cantitatea ridicată de potasiu ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Bogate în acizi grași esențiali, acestea reduc trigliceridele din sânge și scad tensiunea arterială. Ia-le drept exemplu și include în alimentație, de mai multe ori pe săptămână, pești grași precum somonul, păstrăvul, heringul, sardinele sau macroul, având grijă la originea lor (preferă peștii sălbatici). Pentru vegetarieni, omega-3 se găsește în uleiurile presate la rece de rapiță, in și măsline, precum și în nuci și în unele alge marine.

Spanacul și alte legume cu frunze verzi (varză kale, broccoli, creson, rucola, mangold etc.) sunt bogate în vitamina K, esențială pentru buna funcționare a inimii. O carență a acestei vitamine ar putea chiar crește riscul de boli cardiace. Aceste legume sunt, de asemenea, pline de carotenoizi, antioxidanți puternici care protejează sistemul cardiovascular.