Ramadan 2025: Cheile succesului unei luni de post fără oboseală

Lipsa apei poate afecta rapid starea de bine și energia celor care țin post. De îndată ce începe Iftarul, este recomandabil să beți multe lichide pentru a compensa pierderile de apă din timpul zilei. Apa ar trebui să fie principala sursă de hidratare, dar supele bogate în minerale, precum și infuziile și ceaiurile din plante, pot completa acest aport. Băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile industriale de fructe, ar trebui limitate din cauza conținutului ridicat de zahăr. Consumul excesiv de cafea și ceai seara poate afecta, de asemenea, calitatea somnului. La suhur, hidratarea este la fel de importantă pentru a pregăti organismul pentru postul care urmează. (Sursa: OMS)

Iftarul, masa de după post, trebuie să fie echilibrată și hrănitoare. Este recomandabil să se înceapă cu alimente care refac rapid energia, cum ar fi curmalele, smochinele și alte fructe dulci, bogate în glucoză și fibre. Pentru a asigura o sațietate de durată, cel mai bine este să includeți alimente bogate în amidon, cum ar fi pâinea, cerealele sau grișul. În același timp, consumul de apă și ceaiuri din plante ajută la rehidratarea organismului. Este important să evitați mesele grele și prăjite, care pot afecta digestia și somnul. Consumul unei a doua mese mai ușoare, la câteva ore după iftar, vă va permite să vă completați aportul nutrițional fără a vă suprasolicita organismul (Sursa: OMS).

Suhurul este esențial pentru a face față zilei de post fără a vă simți excesiv de obosiți. O masă echilibrată ar trebui să includă fructe proaspete, pentru aportul lor de vitamine și fibre, precum și carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi grișul și cerealele integrale, care oferă energie de durată. Proteinele, precum ouăle, peștele sau carnea, sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, în timp ce fibrele din pâinea integrală, fulgii de ovăz sau nuci facilitează o digestie lentă și eficientă. Un suhur bine alcătuit ajută la limitarea poftelor și la menținerea unui nivel bun de energie până la iftar (Sursa: FFD).

În ciuda duratei postului, este recomandabil să vă organizați alimentația în jurul a trei mese: un suhur consistent înainte de răsărit, un iftar echilibrat la apusul soarelui și o ultimă masă ușoară la sfârșitul serii, pentru a vă completa aportul nutrițional. De asemenea, este o idee bună să includeți un pui de somn scurt la începutul după-amiezii pentru a compensa lipsa de somn și a îmbunătăți recuperarea (Sursa: Agesca).

Anumite categorii de persoane trebuie să fie foarte vigilente în timpul Ramadanului. Persoanele cu diabet ar trebui să își monitorizeze regulat glicemia și să adopte un regim alimentar controlat pentru a evita complicațiile. Femeile însărcinate, persoanele în vârstă și cele care suferă de boli cronice ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe postul pentru a-și asigura siguranța și bunăstarea (Sursa: FFD).

În timpul Ramadanului, este recomandabil să se limiteze efortul fizic intens. Sportivii trebuie să își adapteze antrenamentele, acordând prioritate ședințelor de intensitate moderată după iftar, când organismul și-a refăcut o parte din energie. Activitatea fizică adecvată ajută la menținerea unei bune condiții fizice, fără a afecta negativ postul (Sursa: nutritioniste-paris).