Ce să bei seara pentru a pierde în greutate? Recomandările noastre susținute științific!
Obiceiurile alimentare influențează direct greutatea și sănătatea, inclusiv băuturile consumate la sfârșitul zilei. Unele băuturi pot fi benefice pentru pierderea în greutate, favorizând sațietatea, stimulând metabolismul sau îmbunătățind digestia. În schimb, altele sunt bogate în calorii goale și pot afecta eforturile de control al greutății. Pentru a alege băutura ideală înainte de culcare, este esențial să optați pentru băuturi hrănitoare și adaptate nevoilor organismului dumneavoastră.
O băutură înainte de culcare: idee bună sau rea?
A bea înainte de culcare poate părea inofensiv, dar poate influența pierderea în greutate. Spre deosebire de alimentele solide, lichidele sunt digerate rapid și pot conține un număr mare de calorii fără să ofere senzația de sațietate. Cu toate acestea, anumite băuturi pot ajuta la gestionarea greutății, furnizând nutrienți esențiali. Potrivit lui Chris Mohr, Ph.D., RD, dietetician, anumite băuturi, precum kefirul simplu, neîndulcit, sunt deosebit de benefice pentru metabolism și digestie.
Kefirul, un aliat recunoscut al slăbitului
Kefirul este o băutură fermentată bogată în proteine, în special cazeină și zer, care ajută la menținerea masei musculare și la prelungirea senzației de sațietate. Un studiu a arătat că 40 g de cazeină înainte de culcare favorizează o mai bună recuperare musculară la sportivi (Journal of Nutrition). Pe lângă aportul de proteine, kefirul conține probiotice, bacterii benefice care susțin sănătatea intestinală și ar putea influența pozitiv gestionarea greutății (The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Potasiul pe care îl conține ajută, de asemenea, la reglarea echilibrului sodiului, limitând retenția de apă și reducând balonarea.
Alte alternative pentru o băutură de slăbire înainte de culcare
Dacă kefirul este o opțiune ideală, alte băuturi pot fi consumate la sfârșitul zilei pentru a favoriza pierderea în greutate. Un smoothie cu brânză de vaci și fructe este o alternativă bogată în proteine, fără zaharuri adăugate. Laptele cald, datorită conținutului său de triptofan și minerale cu efect relaxant, poate favoriza un somn de calitate, un factor-cheie în reglarea apetitului și gestionarea greutății (Sleep and Obesity, National Institutes of Health). În cele din urmă, infuziile neîndulcite, precum cele de mentă piperată sau mușețel, facilitează digestia și relaxarea, optimizând astfel metabolismul nocturn.
Alte articole care v-ar putea interesa:
Schimbarea orei ne afectează alimentația?În fiecare an, în noaptea de sâmbătă spre ultima duminică din martie, Spania își dă ceasurile înainte cu o oră pentru a trece la ora de vară. La ora două dimineața va fi ora trei. Această ajustare, care ne oferă după-amiezi mai lungi, poate avea repercusiuni dincolo de rutina noastră zilnică, afectând aspecte fundamentale precum alimentația și metabolismul. Schimbarea orei este o tradiție care...
7 alimente la conservă care favorizează digestia și vă ajută să vă simțiți mai bine!Constipația este o problemă digestivă frecventă care afectează aproximativ 16% dintre adulți și 33% dintre persoanele de peste 60 de ani din Statele Unite (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Deși fructele și legumele proaspete sunt adesea recomandate pentru a îmbunătăți digestia, anumite alimente conservate pot fi la fel de eficiente în promovarea tranzitului intestinal regulat...
Mathieu Maggiore
Comentarii