Crezi că te hidratezi când e frig… dar oare ceaiul chiar poate înlocui apa?
Pe vreme rece, setea ia o pauză și, odată cu ea, dispare și obiceiul nostru natural de a bea apă.
Pentru a compensa, mulți oameni apelează la infuzii calde, cum ar fi ceaiurile, care alină, încălzesc și par să îndeplinească bine rolul de hidratare. Dar consumul de ceai este cu adevărat echivalent cu cel de apă?
Răspunsul scurt este: depinde.
Pe scurt, da, ceaiul poate contribui la aportul total de lichide pe parcursul zilei. La urma urmei, este alcătuit în principal din apă fierbinte și plante sau pliculețe de ceai puse la infuzat. Cu toate acestea, nu toate ceaiurile sunt la fel, iar unele efecte secundare îi pot surprinde pe cei care exagerează.
Cofeina, diureticele și capcanele ascunse
Ceaiurile negru, verde, alb și mate conțin cofeină, o substanță cu un ușor efect diuretic. Cu alte cuvinte, în loc să hidrateze, acestea pot crește eliminarea lichidelor — mai ales dacă sunt consumate în cantități mari. Este ca și cum ai încerca să umpli o găleată spartă: lichidul intră, dar se scurge repede.
Ceaiurile din plante, precum cele de mușețel, fenicul, mentă și rooibos, nu conțin, în general, cofeină și pot fi opțiuni bune pentru a completa aportul de lichide. Totuși, merită reținut că majoritatea ceaiurilor au efecte secundare, precum relaxarea, stimularea, efectele digestive sau chiar interacțiunile cu medicamentele.
Cum rămâne cu zahărul?
Un alt punct critic este faptul că mulți oameni își îndulcesc ceaiul, iar aici se află o altă problemă. Prea mult zahăr poate avea o serie de efecte nedorite, iar chiar și îndulcitorii artificiali, atunci când sunt folosiți frecvent, pot afecta gustul și metabolismul. Cu alte cuvinte: dacă ceaiul este mereu îndulcit, acesta își pierde o parte din beneficiile sale ca băutură de hidratare pură.
Deci, ce trebuie să faceți?
Cea mai sigură recomandare este să păstrați un echilibru. Ceaiul poate contribui la hidratare — în special cel fără cofeină. Dar nu ar trebui să înlocuiască complet apa, care rămâne cea mai neutră, accesibilă și eficientă băutură pentru buna funcționare a organismului.
O regulă practică bună este să alternați ceaiul cu pahare de apă pe parcursul zilei, dacă beți mult ceai. Păstrați o sticlă de apă la îndemână, chiar și pe vreme rece, și folosiți indicii vizuale pentru a nu uita să beți. La urma urmei, faptul că simțiți mai puțin sete nu înseamnă că organismul are nevoie de mai puține lichide.
În cele din urmă, ceaiul ajută, dar apa rămâne regina.
Mirella Mendonça
Comentarii