Greața în sarcină: alimentele care ameliorează și cele care agravează disconfortul
Apar fără avertisment, adesea la trezire, alteori în mijlocul zilei, și pot transforma rutina unei femei însărcinate într-un adevărat calvar. Greața în sarcină afectează mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate și, deși în majoritatea cazurilor nu reprezintă un risc pentru bebeluș, poate face ca fiecare masă să pară o provocare. Pentru unele femei, chiar și mirosul de cafea sau de pâine prăjită poate fi insuportabil; pentru altele, senzația de amețeală apare și dispare fără un tipar clar, lăsându-le la cheremul unui stomac imprevizibil.
Cauza acestor grețuri nu este pe deplin elucidată, dar știința indică o combinație de schimbări hormonale, creșterea nivelului gonadotropinei corionice umane (hCG), niveluri ridicate de estrogen și o sensibilitate crescută a aparatului digestiv. Problema este că, deși în majoritatea cazurilor disconfortul este trecător, impactul său asupra alimentației este incontestabil. Sunt zile în care mâncatul devine o chestiune de încercare și eroare: ceea ce ieri era bine tolerat astăzi îți întoarce stomacul pe dos.
Aici mâncarea încetează să mai fie doar o sursă de nutrienți și devine un instrument care ajută la gestionarea disconfortului și la ameliorarea simptomelor. Nu este o chestiune de gust, ci de chimie și fiziologie.
Alimentația joacă un rol esențial în gestionarea acestor simptome. Alegerea alimentelor potrivite și adoptarea anumitor strategii alimentare pot ajuta la ameliorarea grețurilor și la îmbunătățirea stării de bine în timpul sarcinii. Să vedem, așadar, ce alimente pot ameliora sau agrava greața.
Alimente care ajută la ameliorarea greaței:
- Alimente bogate în carbohidrați complecși: Alimente precum pâinea prăjită, biscuiții sărați și cerealele integrale sunt ușor de digerat și pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând senzația de greață.
- Proteine slabe: Includerea proteinelor la micul dejun, cum ar fi ouăle, brânza proaspătă sau iaurtul, poate ajuta la menținerea stabilă a nivelului de glucoză și la reducerea grețurilor.
- Ghimbir: Ghimbirul este folosit în mod tradițional pentru ameliorarea grețurilor. Studiile sugerează că poate fi benefic consumat sub formă de infuzii, bomboane sau ca ingredient în mâncăruri. Totuși, acest ingredient poate avea contraindicații pentru femeile însărcinate; de aceea, este important să fie folosit întotdeauna la recomandarea medicului obstetrician și în cantități considerate sigure.
- Fructe proaspete: Unele femei găsesc alinare consumând fructe precum merele sau perele, care sunt ușor de digerat și contribuie la hidratare. Este recomandat să le asocieze cu o sursă de proteine sau de grăsimi sănătoase, pentru a menține stabil nivelul de zahăr din sânge.
- Alimente bogate în vitamina B6: Vitamina B6 poate ajuta la reducerea grețurilor. Carnea (în special cea de pasăre), peștele, precum somonul, bananele și nucile sunt surse bune de această vitamină.
Pentru a afla mai multe: Comunidad de Madrid
Alimente și obiceiuri care pot agrava greața:
- Alimente grase sau prăjite: Se digeră lent și pot accentua senzația de greutate și disconfort.
- Alimente foarte condimentate sau picante: Pot irita stomacul și agrava greața.
- Mirosuri puternice: Se recomandă evitarea expunerii la mirosuri intense care pot declanșa greața. Poate fi utilă folosirea unor metode de gătit care reduc la minimum mirosurile, cum ar fi fierberea sau gătitul la abur.
- Sărirea peste mese: Stomacul gol poate intensifica greața. Este recomandat să mâncați frecvent porții mici, pentru a menține stabil nivelul de zahăr din sânge.
- Consumul de lichide în timpul meselor: Consumul unei cantități mari de lichide odată cu mâncarea poate accentua senzația de sațietate și poate provoca greață. Este de preferat să consumați lichide între mese.
Tu ești unic
Este important să rețineți că fiecare femeie este unică, iar ceea ce funcționează pentru o femeie poate să nu fie eficient pentru alta. Dacă greața și vărsăturile sunt severe sau persistente, este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru o evaluare și un tratament adecvate.
Ați putea fi interesat și de:
Patricia González
Comentarii