Să te simți epuizat iarna nu este normal. Alimentele potrivite schimbă totul în câteva zile și iată de ce
În zilele reci, organismul pare să intre în modul „economisire a energiei”, nu-i așa?
Ne trezim greu, cafeaua pare să-și facă efectul mai puțin timp, iar canapeaua devine un magnet. Dar, contrar aparențelor, nu este vorba doar de lene. Există o explicație fizică și emoțională pentru această scădere a nivelului de energie.
În timpul iernii, organismul tinde să consume mai multă energie pentru a se încălzi, dar, paradoxal, ne mișcăm mai puțin. Soarele apare mai rar, iar acest lucru reduce producția naturală de vitamina D și serotonină, două substanțe asociate cu energia și buna dispoziție. Rezultatul? Mai multă oboseală, mai multă foame și mai puțină dorință de a te ridica din pat.
Vestea bună este că poți schimba situația prin schimbări simple și plăcute.
Secretul pentru a avea mai multă energie iarna (și a nu te simți atât de obosit)
Când vine vremea rece, mulți oameni simt același efect: mai puțină energie, mai mult somn și o dorință incontrolabilă de a sta sub pătură.
Dar ceea ce pare o lene pură este de fapt corpul care încearcă să se adapteze la scăderea temperaturii și la lipsa soarelui. Vestea bună este că există modalități naturale de a recâștiga energia și buna dispoziție în timpul iernii.
De ce iarna ne secătuiește energia
În zilele mai scurte și cu mai puțină expunere la soare, organismul produce mai puțină serotonină și vitamina D, ceea ce poate provoca descurajare și oboseală.
În plus, digestia tinde să încetinească, iar organismul consumă mai multă energie pentru a se încălzi — și aici alimentația face toată diferența.
Vitamina C: aliatul energiei și al imunității
Dintre toți nutrienții, vitamina C este una dintre vedetele iernii.
Aceasta întărește sistemul imunitar, îmbunătățește absorbția fierului și ajută organismul să combată oboseala.
Include în meniu:
- Fructe citrice: portocale, mandarine, lămâi și kiwi
- Fructe de pădure: căpșuni, zmeură, acerola
- Verdețuri și legume: ardei, broccoli și varză
Sfat: consumă aceste fructe proaspete sau combină-le cu iaurt, terci și chiar ceai — căldura blândă ajută la absorbție și face ziua mai plăcută.
Alimente care trezesc corpul
Pentru a-ți menține energia, alege mâncăruri calde, colorate și hrănitoare.
- Cerealele și leguminoasele (cum ar fi lintea și năutul) oferă energie de lungă durată.
- Condimentele precum ghimbirul, turmericul și scorțișoara stimulează circulația și „aprind” metabolismul.
- Nucile și fructele oleaginoase oferă grăsimi sănătoase care hrănesc creierul și ajută la concentrare.
Un ceai de ghimbir cu lămâie și miere sau o supă cu legume și turmeric pot fi combustibilul tău pentru a alunga frigul.
Minte ușoară, corp treaz
Nu doar corpul resimte efectele iernii. Și mintea încetinește.
De aceea, merită să-ți acorzi momente de răsfăț: să te întinzi când te trezești, să faci o baie fierbinte cu aromă de citrice și să profiți de lumina naturală ori de câte ori este posibil.
Aceste mici gesturi stimulează producția de endorfine și serotonină, redându-ți energia din interior spre exterior.
Așadar, care este secretul?
Secretul pentru a avea mai multă energie iarna constă în a-ți hrăni organismul cu ceea ce are nevoie, a face puțină mișcare în fiecare zi și a căuta soarele ori de câte ori poți.
Cu vitamina C, obiceiuri bune și o doză de plăcere la masă, frigul poate deveni cel mai revigorant anotimp al anului
Mirella Mendonça
Comentarii