Să trăiești epuizat iarna nu este normal. Mâncarea potrivită schimbă totul în câteva zile și iată de ce
În zilele reci, organismul pare să intre în modul "economisire de energie", nu-i așa?
Ne trezim încet, cafeaua pare să țină mai puțin și canapeaua devine un magnet. Dar, contrar aparențelor, nu este vorba doar de lene. Există o explicație fizică și emoțională în spatele acestei scăderi a dispoziției.
În timpul iernii, organismul tinde să folosească mai multă energie pentru a se încălzi, dar, paradoxal, ne mișcăm mai puțin. Soarele strălucește puțin și acest lucru reduce producția naturală de vitamina D și serotonină, două substanțe legate de energie și bună dispoziție. Rezultatul? Mai multă oboseală, mai multă foame și mai puțină dorință de a te ridica din pat.
Vestea bună este că este posibil să schimbăm această situație cu schimbări simple și plăcute.
Secretul pentru a avea mai multă energie iarna (și a nu te simți atât de obosit)
Când vine vremea rece, mulți oameni simt același efect: mai puțină energie, mai mult somn și o dorință incontrolabilă de a sta sub pătură.
Dar ceea ce pare o lene pură este de fapt corpul care încearcă să se adapteze la scăderea temperaturii și la lipsa soarelui. Vestea bună este că există modalități naturale de a recâștiga energia și buna dispoziție în timpul iernii.
De ce iarna ne secătuiește energia
Cu zile mai scurte și mai puțină expunere la soare, organismul produce mai puțină serotonină și vitamina D, ceea ce poate provoca descurajare și oboseală.
În plus, digestia tinde să încetinească, iar organismul folosește mai multă energie pentru a se încălzi - și aici mâncarea face diferența.
Vitamina C: aliatul energiei și al imunității
Dintre toate substanțele nutritive, vitamina C este una dintre vedetele iernii.
Aceasta întărește sistemul imunitar, îmbunătățește absorbția fierului și ajută organismul să lupte împotriva oboselii.
Include-o în meniul tău:
- Fructe citrice: portocale, mandarine, lămâie și kiwi
- Fructe roșii: căpșuni, zmeură, acerola
- Legume: ardei, broccoli și varză
Sfat: consumați aceste fructe proaspete sau amestecați-le cu iaurt, terci de ovăz și chiar ceai - căldura blândă ajută la absorbție și face ziua mai confortabilă.
Alimente care trezesc corpul
Pentru a vă menține energia, optați pentru mâncăruri calde, colorate și nutritive.
- Cerealele și leguminoasele (cum ar fi lintea și năutul) garantează energie de lungă durată.
- Condimentele precum ghimbirul, turmericul și scorțișoara activează circulația și "aprind" metabolismul.
- Nucile și castanele oferă grăsimi bune care hrănesc creierul și ajută la concentrare.
Un ceai de ghimbir cu lămâie și miere sau o supă cu legume și turmeric pot fi combustibilul tău pentru a alunga răceala.
Minte ușoară, corp treaz
Nu doar corpul simte iarna. Mintea, de asemenea, încetinește.
De aceea, merită să investești în momente de autoîngrijire: să te întinzi când te trezești, să faci o baie fierbinte cu un parfum de citrice și să profiți de lumina naturală ori de câte ori este posibil.
Aceste mici gesturi stimulează producția de endorfine și serotonină, reînnoindu-ți starea de spirit din interior spre exterior.
Așadar, care este secretul?
Secretul pentru a avea mai multă energie iarna constă în a-ți hrăni organismul cu ceea ce are nevoie, făcând puțină mișcare în fiecare zi și căutând soarele ori de câte ori poți.
Cu vitamina C, obiceiuri bune și o doză de plăcere la masă, frigul poate deveni cel mai revigorant anotimp al anului
Mirella Mendonça
Comentarii