Gustările energetice ale jucătorilor de tenis în timpul pauzelor: ce mănâncă și de ce

Un meci de tenis nu este un efort continuu, ci o succesiune de explozii de energie și recuperări foarte scurte. Acest lucru pune presiune pe rezervele de zahăr ale organismului.

Potrivit multor nutriționiști sportivi care lucrează în circuitul profesionist, este o greșeală să aștepți sfârșitul meciului pentru a face plinul. Pauzele devin astfel singurul moment util pentru a menține energia, luciditatea și continuitatea.

Nu se mănâncă de foame, ci pentru a evita scăderea înainte ca aceasta să apară.

Dacă urmăriți cu atenție meciurile, mai ales în turneele pe ciment și la temperaturi ridicate, veți observa că gustările sunt întotdeauna aceleași. Acest lucru se datorează faptului că acestea funcționează. Iată care sunt cele mai frecvent folosite gustări energizante în timpul pauzelor:

Banana

Aceasta este gustarea emblematică pentru tenis. Furnizează carbohidrați ușor de utilizat, este digerabilă chiar și în condiții de stres și conține potasiu, care este util pentru funcția musculară.

Batoane energizante moi

Nu sunt crocante, nu sunt bogate în grăsimi. Sunt formulate să se topească ușor în gură și să furnizeze zaharuri rapide, fără să vă împovăreze.

Geluri energizante

Folosite în special în meciurile lungi sau în cele mai dificile momente. Acestea furnizează glucoză imediată, adesea însoțită de sodiu.

Curmale sau fructe deshidratate

Cantități mici, energie concentrată, mestecare rapidă.

Băuturi cu carbohidrați și minerale

Nu doar apă: aveți nevoie de sodiu, potasiu și zaharuri pentru a compensa transpirația și energia scăzută.

După cum explică mulți profesioniști din domeniul nutriției sportive, cuvântul cheie este tolerabilitatea: o gustare trebuie să ofere energie fără a crea greutate, balonare sau distrageri digestive. Pe teren, nu este important să mănânci "mai mult", ci să mănânci ceea ce organismul poate utiliza imediat, în special în condiții de stres și la temperaturi ridicate.

În timpul unui meci de tenis, organismul se concentrează aproape exclusiv asupra efortului fizic. Fluxul sanguin este direcționat în principal către mușchii care lucrează , în timp ce digestia trece pe planul doi. Din acest motiv, alimentele bogate în grăsimi, fibre sau proteine se digeră mai greu și pot provoca greutate, balonare sau disconfort stomacal, compromițând confortul și performanța.

Gustările alese de jucătorii de tenis au trei caracteristici de bază

1. se digeră rapid
2. furnizează energie imediată
3. nu interferează cu performanța

Pe teren, sațietatea și gustul sunt pe locul doi.

În tenis, componenta mentală este decisivă. O scădere a glicemiei poate duce la:

• pierderea concentrării
• alegeri pripite
• creșterea numărului de erori neforțate

Gustările energizante ajută, de asemenea, creierul să rămână ascuțit în momentele-cheie ale meciului. Nu este o coincidență faptul că mulți jucători iau carbohidrați chiar înaintea meciurilor decisive sau a tie-break-urilor.

În spatele fiecărei gustări pe care o vedem pe teren nu se află doar obiceiul jucătorului individual, ci munca unei întregi echipe. În turneele majore, cum ar fi Slam-urile, mulți jucători de tenis sunt urmăriți de nutriționiști sportivi și antrenori atletici care studiază alimentația în funcție de durata meciului, condițiile meteorologice și stilul de joc.

Unii jucători, de exemplu, își măresc aportul de carbohidrați în zilele caniculare sau aleg gustări diferite dacă meciul este programat în orele de mijloc. Acest lucru arată că nutriția în tenis este flexibilă și individualizată, nu o formulă fixă care se aplică tuturor.

Odată cu revenirea tenisului și începerea noului sezon, gustările jucătorilor de tenis sunt din nou în centrul atenției. Acestea nu sunt un detaliu, ci o parte integrantă a performanței.

Mesajul de pe teren este clar: mâncarea potrivită, la momentul potrivit, ajută organismul să funcționeze mai bine. Și aceasta este o lecție care se aplică mult dincolo de tenis.