Insomnie, anxietate, o minte agitată? Secretul somnului poate sta într-o cană fierbinte pe care o ignori

Unele ceaiuri sunt mărci ale relaxării: de exemplu, studiile au demonstrat că mușețelul îmbunătățește calitatea somnului - mai puține întreruperi în timpul nopții și un sentiment de a fi mai odihnit atunci când vă treziți.

Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin compuși activi (cum ar fi flavonoidele de mușețel) care interacționează cu sistemul nervos central.

Mai mult, simplul act de a prepara și de a bea ceai fierbinte are deja un efect ritualic: vă încetinește, vă ocupă mintea și reduce ritmul zilnic. Pe scurt: ceaiul nu este un remediu miraculos, ci un aliat al unei bune igiene a somnului.

Nu orice ceai vă ajută să dormiți. Unele, cum ar fi ceaiul negru sau ceaiul verde, conțin cofeină și ar trebui evitate noaptea. Alte ierburi sunt cunoscute pentru proprietățile lor calmante și sedative. Iată câteva dintre cele mai eficiente:

• Mușețelul: una dintre cele mai populare opțiuni, mușețelul este blând, aromat și cunoscut pentru reducerea anxietății și promovarea unui somn mai profund.
• Lavanda: cu parfumul său delicat, floral, lavanda ajută la relaxarea corpului și calmarea minții, ceea ce o face ideală pentru nopțile tensionate.
• Valeriana: cunoscută pentru efectul său sedativ, este recomandată celor care suferă de insomnie sau cărora le este greu să se relaxeze la sfârșitul zilei.
• Melissa (balsam de lămâie): cu o aromă ușoară și plăcută, ajută la calmarea gândurilor și la îmbunătățirea calității somnului.
• Floarea pasiunii: are un efect calmant și este ideală pentru nopțile în care mintea ta este agitată sau îngrijorată.

Le puteți folosi separat sau în combinații - multe ceaiuri gata preparate amestecă deja aceste ierburi pentru a le maximiza efectele.

Pentru ca ceaiul să aibă un impact real asupra somnului tău, este important să îl integrezi într-o rutină constantă. Iată câteva sfaturi:

• Timpul: beți ceaiul între 30 de minute și 1 oră înainte de culcare. Acest lucru oferă corpului tău timp pentru a absorbi compușii relaxanți.
• Evitați distragerile: profitați de moment pentru a vă deconecta. Beți ceaiul în liniște, în lumină slabă, fără telefon mobil sau televizor.
• Cantități moderate: o ceașcă este suficientă. A bea prea mult vă poate face să vă treziți în miez de noapte pentru a merge la toaletă.
• Evitați zahărul: dacă este posibil, beți ceaiul direct pentru a evita vârfurile de energie. Dacă trebuie să îl îndulciți, optați pentru miere sau o felie mică de măr în timpul procesului de preparare.
• Creați un mediu calm: aromatizați camera, reduceți intensitatea luminii și închideți ecranele. Organismul tău are nevoie de semnale clare că ziua s-a încheiat.

Este important să rețineți că ceaiul este un supliment, nu o soluție magică. Dacă suferiți de insomnii frecvente, aveți dificultăți severe de adormire sau vă treziți de mai multe ori în timpul nopții, este posibil să trebuiască să vă uitați la alți factori: dieta, stresul, utilizarea ecranelor, suprastimularea înainte de culcare și chiar probleme hormonale.

În acest caz, ceaiurile sunt încă un aliat, dar este posibil să trebuiască să vă ajustați rutina în ansamblu sau să solicitați sfatul unui profesionist.

Mai mult decât efectul unei singure plante, ceea ce transformă cu adevărat calitatea somnului este crearea unui ritual de decelerare. O ceașcă de ceai fierbinte, luată cu prezență și calm, devine o invitație de a ieși din modul "grabă" și de a intra în modul "odihnă".

Este acest mic gest, repetat în fiecare zi, care semnalează organismului: "acum este timpul să dormi". Și, încetul cu încetul, acesta răspunde.

Dacă dormiți prost, încercați ceva simplu: închideți ecranele, încălziți apa, pregătiți cu calm o ceașcă de ceai și sorbiți-o încet. Nu vă așteptați la un miracol în prima noapte - dar repetați ritualul timp de câteva zile și observați. Somnul nu trebuie să fie o problemă de nerezolvat. Uneori totul începe cu o ceașcă caldă, o aromă blândă și decizia de a avea grijă de tine.

Noapte bună și vise plăcute.