Sa recunoastem - traim intr-o societate activa non-stop! Haosul nocturn ne afecteaza calitatea somnului si implicit a vietii. Pe de alta parte si ceea ce manancam ne poate afecta calitatea somnului. Unele alimente sunt de folos pentru un somn odihnitor, iar altele ne pot impiedica sa ne odihnim bine.
In realitate, oamenii mor mai repede daca sunt privati de somn decat de mancare. Fara somn, organismul devine vulnerabil, slabit, tulburat. Sistemul imunitar este slabit, creste riscul aparitiei de boli cardiace si activitatea cerebrala se incetineste.
Decat sa apelati la o pastila care va ajuta sa adormiti, va recomandam cateva alimente care alunga insomnia si o sa va aduca un somn odihnitor.
Laptele - Un pahar de lapte cald va asigura vise frumoase si un somn linistit. Laptele contine triptofan, care este precursorul serotoninei, un hormon care induce o stare de relaxare si o senzatie de calm. In plus, este o sursa buna de calciu, care ajuta la reglarea productiei de melatonina.
Bananele - sunt pline de magneziu si potasiu, nutrienti care au un efect natural de reaxare a muschilor. Contin un aminoacid care induce somnul, numit triptofan, care mai apoi se transforma in serotonina si melatonina. Serotonina este un neurotransmitator care ajuta la relaxare, melatonina facandu-te somnoros.
Ciresele - sunt unele dintre putinele surse naturale de melatonina, fiind tocmai bune de consumat seara. Daca a trecut sezonul lor, le poti consuma si inghetate sau uscate, dar fara zahar adaugat. Pentru a beneficia de avantajele lor, mananca o portie de cirese cu o ora sau doua inainte de culcare sau bea o cana de suc de cirese de doua ori pe zi.
Migdalele - sunt o sursa excelenta de magneziu, care va ajuta sa va relaxati si o sursa buna de proteine. In plus, un pumn de migdale crude consumat pe zi scade nivelul de colesterol, stimuleaza activitatea creierului si intareste oasele.
Ceaiul - o ceasca de ceai te relaxeaza si te pregateste de somn. Trebuie doar sa fiti atenti sa nu contina cofeina. Optati pentru un ceai de musetel, planta cunoscuta pentru proprietatile ei calmante. Evitati sa beti foarte mult lichid inainte de somn pentru ca va veti trezi in timpul noptii ca sa mergeti la baie. Faceti-va mai degraba un ceai concentrat intr-o cescuta mica.
Cerealele - sunt si ele pe lista alimentelor care ne ajuta sa dormim mai bine. Cerealele sunt bune si la micul dejun, dar si seara. Ele ne ajuta in doua feluri. Pe de o parte contin triptofan, pe de alta fibrele si complexul de carbohidrati din ele cresc nivelul insulinei din sange. Cele mai bune cereale sunt cele fara zahar adaugat.
Comentarii:
Pentru a preveni constipatia,periculoasa pentru varsta a 2,a,a 3,a,pericol de ANEVRISM(ruperea vreunui vas de sange la cap...) AM PRIMIT MAR COPT,,intr un sanatoriu din CREMONA,ITALIA...ACOLO AM DESCOPERIT MARUL COPT...au trcut aproape 10 ani si macar o data pe luna,ma delectez... invelite dupa spalare,in staniol,mere si/ sau pere,individual...lasa zeama)...desert
Multumesc
Multumesc pentru sfaturile minunate.
Ciaiul de tei face minuni
Buna informatia
Este binevenita informatia. La laptle caldut eu mai pun o lingurita de miere de albine, este f.bun.
Laptele caldut cu miere, inainte de culcare face minuni!Eu am mai incercat si ceaiul de tei cu putina lamaie, acelas rezultat pozitiv!
E bine de stiut!
Referitor la ceai, si ceaiul de tei contribuie la starea de somn