Acest nutrient cunoscut pentru beneficiile sale asupra inimii ar putea, de asemenea, să vă calmeze nervii — și chiar să reducă certurile!

Știam deja că omega-3 au numeroase beneficii:

• îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară,
• ajută la reglarea dispoziției,
• reduc anxietatea și depresia
• și reduc inflamația în organism.

Dar, potrivit acestei noi cercetări publicate în revista Aggression and Violent Behavior, acești acizi grași ar avea un efect măsurabil asupra comportamentelor agresive. Oamenii de știință de la Technion – Institutul de Tehnologie din Israel au analizat 29 de studii clinice care au inclus mii de participanți.

Concluzia lor: persoanele cărora li s-au administrat suplimente cu omega-3 au prezentat, în medie, cu 30% mai puține comportamente agresive — fie ele spontane, reactive sau planificate.

Explicația este biologică.

Omega-3 joacă un rol central în funcționarea creierului:

stabilizează membranele neuronale și reglează neurotransmițătorii (precum dopamina sau serotonina) și influențează expresia anumitor gene legate de comportament.

Pe scurt: un creier bine „hrănit” cu omega-3 funcționează mai bine, reacționează mai calm și reglează mai eficient emoțiile puternice.

Potrivit neurocriminologului Adrian Raine (Universitatea din Pennsylvania), autorul principal al studiului, „omega-3 nu sunt o soluție miraculoasă împotriva violenței, dar pot ajuta cu siguranță”.

Cercetătorii subliniază că nu este neapărat nevoie să recurgem la suplimente alimentare: consumul regulat de pește poate fi suficient.

Două-trei porții pe săptămână de pește gras, precum somonul, macroul, sardinele sau heringul, acoperă necesarul zilnic.

Pentru copiii agitați sau adulții stresați, o alimentație bogată în omega-3 ar putea, așadar, să ajute la calmarea minții — fără efecte secundare cunoscute.

Dar vegetarienii?

Nu e cazul să vă faceți griji: unele uleiuri (de in, de nucă, de rapiță) și algele furnizează, de asemenea, forme vegetale de omega-3 (deși acestea se asimilează ceva mai puțin eficient).

Autorii studiului merg mai departe: ei consideră că omega-3 ar trebui introduși sistematic în anumite medii sensibile, cum ar fi închisorile, centrele de îngrijire psihiatrică sau chiar cluburile sportive.

Nu este prima dată când se stabilește o legătură între lipsa omega-3 și comportamentele violente.

În 2001, o echipă americană observase deja că țările cu un consum ridicat de pește aveau rate mai scăzute ale omuciderilor.

Coincidență? Poate că nu.

Omega-3 nu transformă un temperament vulcanic într-unul calm, dar ar putea domoli lucrurile.

Dacă cheia unei lumi ceva mai pașnice s-ar afla într-o simplă farfurie cu somon la grătar?

Un lucru este sigur: datorită beneficiilor lor pentru inimă, creier și, acum, comportament, acești acizi grași își merită pe deplin reputația de supernutrienți.