Acest nutrient sănătos pentru inimă ar putea, de asemenea, să vă calmeze nervii - și chiar să reducă certurile!

Știam deja că omega-3 fac multe lucruri bune:

• Îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară,
• ajută la reglarea dispoziției
• reduc anxietatea și depresia
• și reduc inflamația în organism.

Dar, potrivit acestei noi cercetări publicate în revista Aggression and Violent Behavior, acești acizi grași au un efect măsurabil asupra comportamentului agresiv. Oamenii de știință de la Technion - Israel Institute of Technology au examinat 29 de studii clinice care au implicat mii de participanți.

Concluzia lor: persoanele care au primit suplimente cu omega-3 au prezentat, în medie, cu 30% mai puține comportamente agresive - spontane, reactive sau planificate.

Explicația este biologică.

Omega-3 joacă un rol central în funcționarea creierului:

Ei stabilizează membranele neuronale, reglează neurotransmițătorii (precum dopamina sau serotonina) și influențează expresia anumitor gene legate de comportament.

Pe scurt, un creier bine "hrănit" cu omega-3 funcționează mai bine, reacționează mai calm și reglează mai eficient emoțiile puternice.

Potrivit neurocriminologului Adrian Raine (Universitatea din Pennsylvania), autorul principal al studiului, "omega-3 nu sunt o soluție miraculoasă împotriva violenței, dar pot ajuta în mod clar".

Cercetătorii subliniază faptul că nu trebuie neapărat să cheltuiți pe suplimente alimentare: consumul regulat de pește poate fi suficient.

Două-trei porții pe săptămână de pește gras precum somonul, macroul, sardinele sau heringul acoperă necesarul zilnic.

Pentru copiii agitați sau adulții stresați, o dietă bogată în omega-3 ar putea ajuta la calmarea minții - fără efecte secundare cunoscute.

Și pentru vegetarieni?

Nu intrați în panică: anumite uleiuri (de in, de nucă, de rapiță) și algele marine furnizează, de asemenea, forme vegetale de omega-3 (deși sunt absorbite ceva mai puțin eficient).

Autorii studiului merg mai departe: ei consideră că omega-3 ar trebui introdus sistematic în anumite medii sensibile, cum ar fi închisorile, centrele de psihiatrie sau chiar cluburile sportive.

Nu este prima dată când se stabilește o legătură între lipsa de omega-3 și comportamentul violent.

În 2001, o echipă americană a observat că țările cu un consum ridicat de pește aveau o rată mai scăzută a omuciderilor.

Coincidență? Poate că nu.

Omega-3 nu va transforma un temperament vulcanic într-un temperament calm, dar ar putea să îndulcească marginile.

Dacă cheia unei lumi ceva mai pașnice s-ar afla într-o simplă farfurie de somon la grătar?

Un lucru este sigur: datorită beneficiilor lor pentru inimă, creier și, în prezent, pentru comportament, acești acizi grași își merită în mod clar reputația de super-nutrienți.