Îndulcitori: Cum să controlați zahărul din sânge fără a renunța la dulciuri?

Acestea sunt extrase din surse naturale, cum ar fi plantele și fructele. Câteva exemple includ:

• Stevia: Extrasă din frunzele plantei Stevia rebaudiana, este un îndulcitor de mare intensitate, adică îndulcește mult mai mult decât zahărul în cantități mici. Nu are calorii și nu crește nivelul zahărului din sânge.
• Xilitol: Un alcool din zahăr care se găsește în diverse fructe și legume. Are cu aproximativ 40 % mai puține calorii decât zahărul și nu crește nivelul zahărului din sânge.
• Eritritol: Un alt alcool din zahăr cu puține calorii care nu afectează nivelul zahărului din sânge.
• Mierea: Un îndulcitor natural produs de albine, bogat în antioxidanți și cu proprietăți antibacteriene. Cu toate acestea, este bogată în zahăr și calorii și trebuie consumată cu moderație.

Acestea sunt produse în laborator și au, în general, o putere de îndulcire mult mai mare decât zahărul. Câteva exemple includ:

Aspartamul: Unul dintre cei mai răspândiți îndulcitori artificiali, prezent în multe alimente și băuturi dietetice. Este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar unii pot fi sensibili la el.

Zaharina: Un îndulcitor artificial descoperit la sfârșitul secolului al XIX-lea. Are un gust amar și este de aproximativ 300 de ori mai dulce decât zahărul.

Sucraloza: Derivată din zahăr, este de aproximativ 600 de ori mai dulce și nu are calorii. Este considerată sigură pentru consum.

Acesulfam de potasiu: Un îndulcitor artificial utilizat în combinație cu alți îndulcitori. Este de aproximativ 200 de ori mai dulce decât zahărul și nu are calorii.

• Gestionarea greutății: Îndulcitorii pot ajuta la pierderea în greutate sau la menținerea greutății, deoarece mulți sunt fără calorii sau cu un conținut scăzut de calorii.
• Prevenirea cariilor dentare: În general, îndulcitorii artificiali nu fermentează în gură, ceea ce înseamnă că nu contribuie la formarea cariilor dentare.

• Efecte secundare: Unele persoane pot manifesta sensibilitate la anumiți îndulcitori, care se poate manifesta prin dureri de cap, probleme gastrointestinale sau reacții alergice.
• Studii controversate: Unele studii sugerează că consumul de îndulcitori artificiali poate fi asociat cu modificări ale microbiotei intestinale și cu un risc crescut de apariție a unor boli. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate.
• Consumul excesiv: Este important să ne amintim că îndulcitorii trebuie consumați cu moderație, deoarece consumul excesiv poate fi dăunător pentru sănătate.

Cel mai bun mod de a alege un îndulcitor este să consultați un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un nutriționist sau un medic, care vă va putea recomanda cea mai potrivită opțiune pentru nevoile și starea dumneavoastră de sănătate. Este important să citiți etichetele alimentelor și băuturilor pentru a verifica ce îndulcitori sunt prezenți în compoziție și să îi consumați cu moderație.

Amintiți-vă că o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt fundamentale pentru sănătate și bunăstare. Îndulcitorii pot fi utilizați ca parte a unei strategii de reducere a consumului de zahăr, dar nu trebuie să constituie baza unei diete.

Surse de informare

• Organizația Mondială a Sănătății (OMS)