Dietă / Sănătate

• Ciorbe și tocănițe
• Gustări sănătoase

Ovăz cu fructe roșii și ciocolată, un mic dejun sănătos și sățios!

Gustări Foarte ușor 10 min

Ingrediente: 40 gr fulgi de ovăz 200 ml apă (sau lapte) 15 gr semințe de chia 100 gr skyr (sau brânză proaspătă) 1 lingură de sirop de arțar 60 gr gem de fructe...

Chifteluțe din dovlecel cu sos de iaurt și feta la air fryer

Antreuri Foarte ușor 10 min 20 min

Ingrediente: Pentru frigărui : 300 gr dovlecel 100 gr brânză feta 1 ou 100 gr făină Ulei neutru sare Piper Pentru sos : 1 iaurt grecesc 50gr brânză feta mentă...

Sorbet de lime mango cu doar 3 ingrediente!

Desert Foarte ușor 5 min 104 kcal

Ingrediente: 450 gr mango congelat 30 gr zahar (+/-) 20 ml suc de lămâie

Prajitura cu banane si pepite de ciocolata - vegana si fara gluten

Desert Foarte ușor 10 min 25 min

Ingrediente: 3 banane 30 gr de sirop de agave 145 gr de piure de arahide 125 ml lapte de migdale 260 gr de faina de orez (sau alta faina fara gluten) un plic de...

Gazpacho simplu si rapid

Antreuri Foarte ușor 10 min

Ingrediente: 500 gr tomate (aprox 5) 1/2 castravete 1/2 ardei gras rosu 1/2 catel de usturoi 1 lingura ulei de masline Sare

Morcovi în sos de miere și clementine

Acompaniamente Foarte ușor 5 min 1 h 35 m

Ingrediente: 400 gr morcovi ulei de măsline 3 căței de usturoi 1 buchet aromat (sau 2 frunze de dafin) sare chilli Dressing: 2 clementine 25 gr unt nesărat 1...

Vinete pane cu pesmet panko, curry japonez în stil katsu

Felul principal Foarte ușor 40 min 40 min

Ingrediente: Vinete prăjite: 1 vânătă 1 linguriță ulei de măsline pesmet 30 gr făină (+/-) 1 ou sare piper 30 g pesmet panko (+/-) Ulei (pentru prăjit) Orez...

Năut prăjit la air fryer

Aperitiv Foarte ușor 3 min 16 min

Ingrediente: 250 gr năut (deja fiert) 1 lingură ulei de măsline 1 linguriță sare 1 linguriță piper 1 linguriță curry 1 linguriță pudră de ardei cayenne (sau boia)

Wrap cu somon, sandvișul perfect

Felul principal Foarte ușor 15 min 10 min

Ingrediente: 4 tortilla de grâu 1 friptură de somon proaspăt (sau 4 felii de somon afumat) 1-2 linguriță ulei de măsline 1 praf de sare 1 praf de piper 1 ou 1...

Biluțe energizante din curmale si miez de unt de arahide

Gustări Foarte ușor 10 min 10 min

Ingrediente: 12 curmale (100 gr) fără sâmburi 40 gr de alune o lingură de ovăz o lingura de zahăr pudră de cacao neîndulcit 4 linguri de piure de arahide

Cuscus expres (pui si legume)

Felul principal Foarte ușor 5 min 20 min

Ingrediente: 50 gr coscus 1 file de pui 1 lingura ulei de masline 1/2 morcov 1/2 dovlecel 1/4 ardei rosu sare piper cúrcuma

Biscuiti cu pepite de ciocolata (vegan si fara gluten)

Gustări Foarte ușor 10 min 15 min

Ingrediente: 235 gr faina de orez 60 gr piure mere 60 gr zahar 100 gr ciocolata (taiata in bucati sau 100 gr pepite de ciocolata) 100 gr de margarina vegetala 1...

Cartofi dulci prăjiți în air fryer, pentru un rezultat crocant și moale!

Acompaniamente Foarte ușor 5 min 12 min

Ingrediente: 400 gr de cartofi dulci (aproximativ 2) 1 lingură de ulei de măsline Paprica Oregano Sare Piper

Quiche vegetariană cu feta și roșii, perfect pentru picnic!

Felul principal Foarte ușor 10 min 30 min

Ingrediente: 1 aluat brisée 2 ouă 150 ml de lapte sare piper 1/2 linguriță praf de usturoi 1/2 linguriță rozmarin uscat 1 lingură de muștar Dijon 1 strop de...

Cartofi copți și acoperiți cu bacon afumat

Acompaniamente Foarte ușor 5 min 40 min

Ingrediente: 4 cartofi (dimensiuni medii/mari) 8 felii de bacon afumat 2 linguri de cimbru uscat 2 linguri rozmarin uscat

Supă asiatică de pui super aromată și reconfortantă

Felul principal Foarte ușor 10 min 20 min

Ingrediente: 150 gr piept de pui Un strop de ulei de măsline 1litru supă de pui 1/2 linguriță de ghimbir proaspăt 3 fire de ceapă verde 3 linguri de sos...

Maioneza fara ou

Acompaniamente Foarte ușor 3 min 663 kcal

Ingrediente: 130 ml lapte 1 lingura de otet un praf de sare 320 ml ulei de floarea soarelui

Brownie cu ovaz si lamaie

Desert Foarte ușor 10 min 20 min

Ingrediente: Pentru brownie: 100 gr fulgi de ovaz 130 gr zahar brun un praf de sare 100 gr unt 2 oua 2 linguri suc de lamaie coaja de 1 lamaie - netratata...

Clafoutis cu dovlecei si branza de capra

Felul principal Foarte ușor 10 min 45 min

Ingrediente: 2 dovlecei 1 lingura ulei de masline 3 oua 200 gr branza de capra 50 gr faina 200 ml lapte Sare Piper Ierburi de Provence

Supa cu capac de foietaj

Felul principal Foarte ușor 45 min 45 min

Ingrediente: 1 aluat de foietaj 500 gr cartofi 3 praz mediu 1 shallota 1 cub de supa unt sare piper apa 1 galbenus

Salată cu grâu și ton: rețetă ușoară, gustoasă și perfectă pe tot parcursul anului

Felul principal Foarte ușor 5 min 30 min

Ingrediente: 280 g grâu 200 g ton natural (sau în ulei) 230 gr roșii cherry 150 gr porumb 100 g rucola suc de la o jumătate de lămâie Ulei de măsline după gust...

Pâine fără gluten din fulgi de ovăz, iaurt și ouă: o rețetă plină de proteine!

Acompaniamente Foarte ușor 5 min 30 min

Ingrediente: 5 ouă 270 gr fulgi de ovăz 150 gr iaurt natural 4 linguri de ulei de măsline 1 linguriță sare 1 linguriță praf de copt Deasupra (opțional): Se...

Chifteluțe de dovleac în air fryer

Antreuri Foarte ușor 20 min 10 min

Ingrediente: 400 gr dovleac (curățat) 1 ou 80 gr brânză parmezan rasă 100 gr pesmet 1 linguriță rozmarin uscat 1 linguriță de nucșoară sare după gust Ulei de...

Maxi sandviș în stil american

Felul principal Foarte ușor 15 min 35 min

Ingrediente: Puiul: un strop de ulei de măsline (aproximativ 1 lingură) 2 pulpe de pui 4 linguri sos barbeque 1 pahar mare cu apă Bacon: 4 felii de bacon 2...